mc na prostych nogach

[...] 10x45kg/10x47,5kg/9x47,5kg/8x47,5kg 10x45kg/10x45kg/10x45kg/8x45kg 10x45kg/7x45kg/7x45kg/7x45kg 10x45kg/8x45kg/8x45kg 4a. MC na prostych 3x10-12 3030 9x32,5kg/10x32,5kg/9x30kg 12x32,5kg/12x32,5kg/11x32,5kg 12x30kg/11x32,5kg/10x32,5kg 12x30kg/13x30kg/12x35kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg [...]

[...] w przód kciukiem w górę 3 x 12 3B. Wymach w opadzie 3 x 12 aero 25 minut Wt nogi 1. Przysiad regresja 6/max/max/max 2A. Wykroki 4 x 10 2B. Wyprosty siedząc 4 x 12 3. Mc na prostych 4 x 12 4A. Uginanie leżąc 4 x 10 4B. Suwnica stopy wysoko i szeroko, palce poza platformą 4 x 12 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 6. Wspięcia siedząc 4 x 20 będzie ciekawie [...]

[...] do piątku więc wcisnąć w to jeszcze trening to z cudem graniczy. Ciężko mi się ćwiczy późnym wieczorem. Nie wiem też co z treningiem dzień 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie [...]

[...] 20x31kg/20x36kg 20x36kg/20x38,5kg 20x41kg/20x41kg ******************* DRUGI MIKROCYKL 15x46kg/15x46kg/15x46kg- dosyć ciężko 15x47,5kg/15x47,5kg/15x47,5kg- robiłam na prostych nogach, na sumo zbyt duży ciężar. Po ostatnim treningu przy takich zakresach zbyt długo czułam plecy. Co miało być poruszone- zostało takowym %-) Myślę o tyle nóg i [...]

"Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w garsci 3s Martwy ciag na prostych nogach 3-4s Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15 Wspiecia na palce ze sztanga 3s Martwy daje na prostych by angazowal dwuglowy mocniej. Ale jak masz uginanie jako osobne cwiczenie to mozesz robic na ugietych. " mc w [...]

1.Barki - Na prostych rekach ? masz moze jakis link do tego cwiczenia ? Chodzi Ci o ściąganie na prostych z treningu plecow? http://www.sfd.pl/Specjalizacja_plecy-t591432.html - drugi filmik podany przez Raczka Sprobuj, cwiczenie bardzo dobre jeśli prawidłowo wykonane. Przyjmij pozycje techniczna, napnij najszersze i oble. Pracując wczesniej [...]

[...] 12x55kg, 10x65kg, 10x75kg, 10x80kg Prostowanie 12x6szt, 12x7szt, 12x7szt, 12x7szt 2. Uginanie na maszynie 10x10szt, 10x10szt, 10x10szt, 8x11szt, 8x11szt 3. Martwy ciąga na prostych nogach 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x60kg Łydki : 1. Wspięcia na palce stojąc 20x95kg, 16x95kg, 15x95kg, 14x100kg, 14x100kg * R.Ż. 2. Wspięcia na palce siedząc [...]

mam pytanko :) czy martwy ciag na prostych nogach zastapil by zwykly martwy ciag ?? chodzi o to czy mc na prostych bedzie odzialywal tak samo na plecy jak zwykly ?? chce zwiekszyc sile w mc ale brakuje obciazenia ( bo u kolegi cwicze ) i pomyslalem ze w mc na prostych sie mniej wezmie wiec przez jakis czas bym mogl go robic

nigtingal robić codziennie taki trening czy też powinny być przerwy? Mam problem przy RDL i MC ze sztangielkami na prostych nogach ,dłonie nie dają rady i palce mi drętwieją/ sztywnieją. Natomiat już przy odkładaniu sztangi jes o wiele lepiej.

nigtingal robić codziennie taki trening czy też powinny być przerwy? Mam problem przy RDL i MC ze sztangielkami na prostych nogach ,dłonie nie dają rady i palce mi drętwieją/ sztywnieją. Natomiat już przy odkładaniu sztangi jes o wiele lepiej. Raz w tygodniu spokojnie wystarczy. Nie warto przesadzać, bo efekt będzie odwrotny - przynajmniej w [...]

[...] lecz jak to zwykle bywa przy głupiej czynności (wyprostowanie się po pracy w pochyle) , za szybko wstałem i teraz od kilku dni wspinam się po meblach żeby móc stanąć na prostych nogach, po paru minutach mogę już normalnie funkcjonować z lekkim bólem i uciskiem, póki znów nie siądę. Także siady - wywalam całkowicie narazie, pewnie do konca [...]

[...] weszło A. Przysiady 5x10 do 110kg jeden regres na 100kg/10 B1. Suwnica stopy równolegle na szerokość barków 4x15-12 B2. Uginanie siedząc 4x20-14 C1. Wyprosty 4x15 C2. MC na prostych z hantlami 4x12 D1. Wypychanie nogi do tylu na maszynie 4x15-12 D2a odwodziciele 2x12 D2b przywodziciele 2x20 E. Wyciskanie palcami suwnica 4x15 F. Wspiecia stojąc [...]

[...] 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie na wyciagu 12x36,10x40,8x44 Kaptury 1.Szrugsy 15x58 2.Szrugsy z hantlami 2serie 15x18 MC bede robił normalny nie na prostych nogach,dałbym rade wziąć więcej kg,ale przedramiona sztanga wypadała z rąk Podciąganie ok zgodnie z planem,lepiej niz tydzien temu Ściąganie linki ok Wiosłowanie [...]

[...] 4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10 5. ugiananie młotkowe 2x8-10 6. francuksie siedzac dwuracz 2x12-15 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10 W dniu drugim - nogi chodzi o MC zwykłe, romanian czy na prostych nogach? jak są 3 serie 2a i 3 serie 2b to robię raz 2a raz 2b na zmianę i dopiero odpoczynek?

[...] (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc [...]

[...] 15x15kg,13x15kg,12x15kg 15x15 kg,12x15kg,11x15kg 13x15kg,11x15kg,10x15kg 15x10kg,15x10kg,12x15kg 15x10 kg,11x15 kg,10x15 kg 15x10 kg,15x10 kg,9x15 kg 2a.Martwy ciąg na prostych nogach 4*8-10 10x61kg,9x61kg,9x61kg,9x61kg 10x61kg,9x61kg,7x61kg,6x61kg 10x46kg,10x51kg,10x56kg,9x61kg 10x41 kg,10x46kg,10x48,5kg,10x53,5kg 15x42kg,15x47kg,10+5x52 [...]

[...] nie trafiony pomysl. Pompki na poreczach w 4 - 5 seriach po 8 - 12 powt. - to ma sens ! 7. Z MC zrob podstawowe cwiczenie na plecy a nie dodatek :) Ze wzgledu na nogi rob na prostych nogach. 8. Wyciskanie na suwnicy Smitha zza głowy - usun. Arnoldki sa wystarczajace i do tego angazuja te same aktony. Wyciskanie zolnierskie stojac z Arnoldkami na [...]

[...] 40 KG!!! i drugi raz ku*wa... Po siadach byłem tak wściekły, (najpierw robię sobie rozgrzewkowo prostowanie i uginanie, a potem siady), że jak się dorwałem do MC, to na prostych nogach 100 KG 5 razy poszło, z mega prostymi plecami (kumpel powiedział, że tak prostych pleców dawno nie widział u nikogo)... Martwy zrobiłem, jednak dalej mi nie [...]

[...] TRENING _____________________________________________________ PRZYSIAD 5x5 5x 31/36/41/46/51 3x 56 5x 31/36/41/46/51/ 4x 56 1 powtórzenie mniej #-P MC na prostych nogach 5x5 5x 36/41/46/53,5 4x 58,5 5x 41/46/51/56 3x 58,5 1 powtórzenie więcej8-) obwód: 4x 15x burpee pełne męskie 10x pompka męska 5x tgu 7kg (b.z.) czas: 19:45 [...]

TRENING ____________________ przysiad 5x5 5X 31/36/41/46/51/ 4x56 5x 31/36/41/46/51 3x 56}:-((( mc na prostych nogach 5x5 5x 36/41/46/51/56 2x 61 \-) 5x 36/41/46/53,5 4x 58,5 obwód: 4x 15 burpee po męskiego 10 pompka j.w. 5 tgu 7kg czas: 18:20 /-)_ ostatnio: 19:45 komentarz: przysiad - bez komentarza, brak sił i chvj#-P mc- podeszłam do 60kg w [...]